Esta meditación puede brindarte energía para participar completamente en trabajos demandantes. Puede rejuvenecer la coordinación y el espíritu. Si estás cansado, haz esta meditación y luego toma un descanso de 2 minutos sobre su espalda, relajando cada parte de tu cuerpo. Para despertar, tomar unas cuantas respiraciones profundas, estira tu cuerpo, y ¡estarás listo para actuar!
Postura: Siéntate confortablemente con tu espalda recta. Acomoda tus palmas juntas en mudra de oración al centro del pecho con los dedos apuntando hacia arriba.
Enfoque: Enfoca en el entrecejo, que es el punto entre las cejas y hacia adentro un poco, en la raíz de la nariz. Esta es la ubicación del 6to chakra, el centro de comando de tu intuición sutil y de tu sistema endocrino.
Respiración: Mientras inhalas, divide la respiración en 4 segmentos iguales (inhalada). Sostén unos pocos segundos. Exhala, quebrando la exhalación de nuevo en cuatro segmentos iguales. Sostén unos pocos segundos. En cada segmento o inhalada de la inhalación o exhalación, aprieta el nabi (centro umbilical) hacia la columna ligeramente. Un ciclo de respiración completa lleva cerca de 7-8 segundos. Si tu mente está ansioso, o tus pensamientos te están distrayendo, añade el mantra Sa Ta Na Ma tanto en la inhalación y la exhalación. Sa es infinito, Ta es vida, Na es muerte y Ma es renacimiento. El mantra te ayudará a mantener la mente enfocada, y el poder de la vibración de Sa Ta Na Ma estimula la conexión con tu verdadero ser.
Tiempo: Continúa poderosamente por 3-5 minutos.
Para terminar: Inhala profundamente y presiona tus palmas con el máximo de fuerza por 10 segundos. Relaja por 15-30 segundos. Repite esto dos veces más. Relaja completamente.©The Teachings of Yogi Bhajan
Texto original en: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/meditation-increased-energy-and-working-groups-44-breath-0
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