Kirtan Kriya

Ésta meditación es muy poderosa y debe realizarse correctamente. Por lo tanto si te decides a hacerla, debes seguir cuidadosamente las instrucciones e idealmente practicarla al menos una vez con un Instructor que te guíe.

POSTURA: Sentarse en posición fácil. Brazos extendidos, codos estirados, torso de las manos sobre las rodillas.

OJOS: cerrados. Enfocarse en el entrecejo.

MANTRA: Se realiza cantando el Mantra Panj Shabd en la forma bij, semilla o átomo, del sonido Sat Nam: Son los cinco sonidos primarios (S,T,N,M,A) del mantra Sat Nam

SAA     Comienzo, Infinito Cosmos

TAA     Vida, Existencia

NAA     Muerte, Transformación

MAA     Renacimiento

Este es el ciclo de la creación. Del infinito proviene la vida y la existencia individual. De la vida proviene la mierte o el cambio. De la muerte proviene el renacimiento de la consciencia. Del renacimiento proviene la alegría del Infinito a través de la cual la compasión te conduce de vuelta a la vida. Canta ‘A’ como en ‘mamá’, de la siguiente manera:

Cada repetición del mantra completo toma de 3 a 4 segundos.

MUDRA: Los codos están derechos mientras cantas, comienza con las manos en Gyan mudra. Cada dedo toca, en turnos, la punta del pulgar haciendo una presión firme y suave.

SAA —Haz presión en el dedo Júpiter (índice) con el pulgrar.

TAA — Haz presión en el dedo Saturno (medio) con el pulgrar.

NAA — Haz presión en el dedo Sol/Urano (anular) con el pulgrar.

MAA — Haz presión en el dedo Mercurio (meñique) con el pulgrar.

Comienza nuevamente con el dedo índice.

VOZ: Se utilizan tres lenguajes de la consciencia:

Voz del Humano (voz normal o alta): consciencia de las cosas del mundo

Voz del Amante (susurro fuerte): anhelo o añoranza de pertenecer

Voz de lo Divino (silencio): meditar en lo infinito o vibración mental

VISUALIZACIÓN: Visualiza el flujo de los sonidos en forma de “L”. Mientras meditas sientes que hay una afluencia constante de energía cósmica en tu centro solar (Décima Puerta, el Chakra de la Corona). Mientras la energía ingresa a la parte superior de la cabeza, fluyes los sonidos Saa Taa Naa Maa. Mientras cantas SAA por ejemplo, la “S” comienza en la parte superior de la cabeza y la “A” desciende y sale a través del Punto del entrecejo, proyectando hacia el Infinito. Este flujo de energía sigue por el sendero de energía llamado la Médula Dorada—la conexión entre la glándula pineal y la glándula hipófisis. Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza por practicar Kirtan Kriya si no utilizan esta forma de “L”. El motivo mas común para que esto ocurra es la circulación inapropiada del prana en los centros solares.

El flujo de la energía entra por el tope de la cabeza, centro solar o décima puerta, Sahasrara; a medida que ocurre esto colocar allí los sonidos primarios: entran por arriba las consonantes S T N M y se mueve junto con A hacia abajo y se proyectan saliendo hacia el infinito, hacia el frente por el entrecejo, Ajna.

El flujo de la energía sigue el camino energético llamado “Cordón Dorado”: conexión entre la Glándula Pineal y la Glándula Pituitaria.

PARA COMENZAR LA PRÁCTICA:

Siéntate en postura fácil y medita en el Punto del Entrecejo.

Se canta el mantra de la siguiente manera:             

	30 min.	18 min.	12 min.
Voz del Humano	5 min.	3 min.	2 min.
Voz del Amante	5 min.	3 min.	2 min.
Voz de lo Divino	10 min	6 min.	4 min.
Voz del Amante	5 min.	3 min.	2 min.
Voz del Humano	5 min.	3 min.	2 min.

Tiempo de realización: 11 minutos, 18 minutos, 31 minutos, 62 minutos ó 2 ½ horas

PARA FINALIZAR: Cierra la meditación con una inhalación profunda y contén la respiración tanto como te sea cómodo—alrededor de un minuto—relájalo con suavidad para completar el minuto de calma y silencio absoluto. Luego, estira las manos hacia arriba tan lejos como sea posible y separa los dedos. Estira la columna y haz varias inhalaciones profundas. Al terminar se inhala profundo y se sacuden las manos arriba de la cabeza durante 1 minuto (para todas las opciones de tiempo de realización), para mover la energía.

Relájate.

Limpiar la mente subcosciente para transformarnos

¿Y qué quiere decir limpiar el subconsciente?

Es no dejar que se nos acumule basura en nuestro inconsciente: miedos, inseguridades y patrones que nos limitan y bloquean. Todas las experiencias que vamos viviendo van dejando una huella en nuestra psique que van moldeándola según cómo éstas vivencias se procesan.

Todo aquello que no ha sido elaborado, tales como experiencias traumáticas o de dolor queda almacendo en la mente subconsciente limitando tu desenvolvimiento consciente, muchas veces sin que lo notes! Es una de las razones por las cuales meditamos, para tomar nota de los patrones que rigen tu mente, observándolos los vuelves conscientes y puedes cambiarlos.

Si necesitas dejar atrás algo vivido, una relación, hábitos indeseados, adicciones, ésta es la meditación indicada. Es un catalizador para el cambio. Tenemos que modificar nuestra realidad interna para crear una nueva realidad exterior. Elevar nuestra frecuencia vibratoria para atraer algo diferente. Para ello limpiamos nuestra programación subconsciente, para que no limite nuestro intento consciente.

A través de meditar con el mantra SA TA NA MA nos unimos al ciclo de la existencia que viene del principio infinito y luego de la vida, muerte y transformación vuelve a él.

Kirtan Kriya es igualmente conocida por traer equilibrio a la psique, al trabajar equilibrando los dos hemisferios cerebrales.

Meditación Especial para las mujeres

Ésta meditación fortalece y restaura la línea del arco, el núcleo del aura. Las mujeres tiene dos líneas de arco: una que va de lóbulo de la oreja a lóbulo de la oreja y otra que va de pezón a pezón. Y es muy sensible ya que la energía masculina de los hombres con quienes ha tenido una relación queda impresa en su aura. Esto puede repararse a través de Kirtan Kriya.

Polaridad eléctrica:

Polaridad Negativa: índice y anular.

Polaridad Positiva: medio y meñique.

Se va cambiando la polaridad y se toma las cualidades de cada dedo, el ego sella el efecto del Mudra en tu consciencia:

Dedo	Planeta/Signo	Mudra	Efecto
Indice	Júpiter / ʮ	Gyan	Conocimiento
Medio	Saturno / ђ	Shuni	Sabiduría, inteligencia, paciencia
Anular	Sol / ʘ	Surya	Vitalidad, energía de vida
Meñique	Mercurio / Ҿ	Bhudi	Habilidad de comunicarse

Capitulo 4 "Semillas de cambio para la Era de Acuario: Transformación I" KRI

Sus efectos fueron estudiados científicamente

Sus efectos han sido estudiados científicamente por Institutos de Prevención del Alzheimer de USA. y los resultados demostraron cambios sorprendentes en la anatomía del cerebro luego de practicar 11 minutos de ésta meditación, entre los cuales se aprecian un claro aumento de la actividad de los lóbulos frontales, lo cual induce una mayor capacidad de atención y concentración.

También mostraron un cambio en la parte lateral del cerebro de quienes meditaban, éste área -llamada God spot- está directamente relaciona con los vínculos de conexión con un Poder Superior.

Y por último, los estudios revelaron una transformación en la glándula principal del cerebro, lo cual se traduce en un mejor ánimo y mayor energía cerebral disponible para la persona que medita. (más información sobre éstos estudios:

De hecho, Kirtan Kriya estimula la conexión entre la glándula pineal y la pituitaria, conocida como el Cordón Dorado, fortaleciendo la intuición y la conexión con lo Divino.

Además ten en cuenta:

• Entonarse con el Adi Mantra (más info) y cerrar la práctica con tres Sat nam.
• Se recomienda cubrirse la cabeza con un pañuelo de fibras naturales y de colores claros (esto puede evitar dolores de cabeza)
• Suele hacerse con una grabación que establece los tiempos en voz alta, susurro y silencio. (Puedes comprar la música aquí)
• Es aconsejable no dejarla para la noche, pues remueve el subconsciente y mejor no hacerlo en horas cercanas al sueño.
• Como para toda meditación, encuentra el momento del día propicio (mejor si es siempre a la misma hora para que tu mente se acostumbre) y prepara tu espacio físico adecuándolo como lo sientas mejor.
• Puedes llevar un diario durante los 40 días de la meditación donde tomar nota de lo observado y percibido durante la meditación, al finalizar y cómo te influye durante tu día a día.

Kirtan Kriya estimula la memoria y otras funciones cognitivas

Kirtan Kriya (meditación de Kundalini con el Panj Shabd mantra, Sa ta na ma) aumenta la actividad cerebral en áreas claves relacionadas con la memoria y mejora la cognición asi como el bienestar en pacientes con pérdida de memoria, según un estudio de la Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer ( The Alzheimer’s Research and Prevention Foundation -ARPF-) en conjunto con la Universidad de Pensilvania (publicado en 2010 el Journal of Alzheimer’s Disease).

La meditación fue practicada 12 minutos diarios durante 8 semanas por 15 personas con problemas menores de memoria, de entre 52 y 77 años.  Previamente los participantes fueron sometidos a tests cognitivos y escaneos tomográficos que a través de imágenes miden el flujo sanguíneo cerebral (CBF).

Otro pequeño grupo comparativo también fue reclutado en el cual la práctica de meditación fue reemplazada por la escucha de conciertos de violín de Mozart igualmente por 12 minutos diarios.

Principales descubrimientos del estudio

El flujo saguíneo cerebral (CBF) aumentó en el grupo que practicó Kirtan Kriya en las regiones del lóbulo frontal y el lóbulo parietal superior derecho.

En contraste, un aumento no significtivo del flujo sanguíneo cerebral (CBF) fue detectado en el grupo que escuchó música en las áreas cerebrales de la amígdala y del precuneus.

El grupo de Kirtan Kriya obtuvo a nivel estadístico significativas mejoras en los test neuropsicológicos que miden la cognición solicitando a los sujetos que nombren tantos animales como puedan en un minuto.

Otras mejores también fueron reveladas en el grupo de Kirtan Kriya en otros 3 tests cognitivos que miden la memoria general, la atención y la cognición.

No hubo mejoras estadísticas significativas a nivel cognitivo en el grupo que esuchó música.

Los participantes encontraron que la meditación les resultó agradable y benéfica y percibieron que sus funciones cognitivas mejoraron.

Algo más sobre ésta meditación

Kirtan Kriya, a menudo llamado meditación SA TA NA MA, es la meditación más importante en el Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga.  Se practica con el mantra Sa Ta Na Ma y con diferentes mudras (a cada sonido corresponde un mudra) que van activando las distintas polaridades de cada dedo. Es ideal para romper hábitos y para lograr el equilibrio emocional.

Los mantras son poderosas herramientas de limpieza y reestructuración de la mente subconsciente. SAT NAM y su derivado SA TA NA MA, son los dos mantras básicos enseñados por Yogui Bhajan para reorientar la mente y abrirnos así a la posibilidad del cambio transformacional.

SA TA NA MA es tan primordial que su impacto en nuestra psique es similar a dividir un átomo. El poder del mantra viene del hecho que reestructura la mente subconsciente al nivel más elemental. Tiene el poder de romper hábitos y adicciones porque accede al nivel de la mente dónde se crean los hábitos.

Lo ideal es hacerlo con apoyo de audio (hay distintas versiones musicales) que van marcando los tiempos de los 3 lenguajes en que se vibra el mantra: voz alta, susurro y silencio.

Fuente del estudio: Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer http://www.alzheimersprevention.org/research